[...] stojąc ? 4 serie po 10 powtórzeń, Unoszenie sztangielek bokiem w górę ? 4 serie po 10 powtórzeń, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki ? 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy ? 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej ? 4 razy max, Brzuszki ? 4 razy max. Piątek ? [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]
Cel: Siła Staż: 2 lata Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Klata,Triceps Piątek: Barki , kaptury Nóg nie robie bo mi urwało Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ? Pon: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] być taki trening(na mase) poniedziałek (Klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 8pow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 8-10pow) rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 serii po 10pow) wyciskanie sztangi za głowy ( 6 serii po 10 pow) [...]
[...] Oto mój plan treningowy--------4 dni w tyg SOBOTA-klatka, przedramię KLATKA************************** *wyciskanie na płaskiej 4*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 *wyciskanie skos 3*10 *rozpiętki skos 3*10 PRZEDRAMIE********************** *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*10 [...]
Mam pytanie czy moja rozpiska bedzie dobra na mase?! poniedzialek Klata: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3 Rozpiętki leżąc 4x 12/10/8/6 (przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore) Wtorek Plecy: 1 Podciąganie na drążku do klatki 4x 12/10/8/6 (coraz szerzej ręce) 2 [...]
witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]
Otoz mam 20 lat, jestem hardgainerem i chodzi mi o mase. Cwiczylem przez 6 tygodni ATC, a pozniej kolejne 6 CYKL I z grupy I, niestety ten trening zupelnie mi nie pasowal, wiec po tych 12 tygodniach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt [...]
Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]
Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]
[...] tak miało by to wyglądać: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - [...]
Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE [...]
Poniedziałek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawece poziomej 3 x 10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10 -prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie tułowia 3 [...]
Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]